你根本不知道女生为了健康能有多努力！
超级干货，建议收藏
不知不觉我已经做了65场直播，总共不低于个小时的时间里面，其实一半的时间都在讲一些与美容和健康相关的知识点。
被誉为”上网课“的直播其实操作起来很辛苦，从商业角度来说也不见得会提高销售转化率（当然也有不少品牌粑粑觉得鸡脚讲课讲得很好所以才支持到现在），对我来说也是不小的挑战，相当于是每次要连续讲十几节课，而且基本上都是没有太多准备的临时脱口秀，脑子都不够用了。
但是我的目标很简单，同为打工人时间很宝贵，拿宝贵的夜间休息时间来看我的直播，如果没有找到适合的东西，至少也能学点知识对不对？
我相信不是每个人都能有时间把所有的直播跟完，也有可能因为慌乱操作导致一些关键信息没有听到，所以可爱的鸡脚女孩不辞辛苦，在反复回看中捞取了这些穿插在直播里面的干货知识，分为不同篇章总结给大家分享，也是作为鸡脚团队给大家的小小心意，希望这份干货能帮小可爱们全方位收获元气满满的健康～
如有错漏也希望大家不吝指教！！
下面的干货可能需要准备点水，因为真的超级干！超级浓缩精华！
口腔健康
牙龈健康
洗牙不是可有可无的。我们刷牙刷得再好，都会有照顾不到的细节，如果不及时处理，久而久之不仅容易形成牙结石、蛀牙，也会让牙龈状态变差。
因为牙龈和我们的血管密切相通，牙龈状态对我们心血管有非常大的影响，细菌在牙周繁殖产生的毒素可以直接进入我们的血液，所以除了认真刷牙，每半年到一年进行一次洗牙也非常关键，不但能清除牙结石，还能定期检查口腔问题，比如隐裂、蛀牙，如果不进行处理，很容易损伤牙根，彻底腐蚀牙釉质，到时候又要根管治疗甚至花几万块去种植一颗牙，又痛又不划算。
洗牙不会让牙齿松动。如果真的有松动感，只能说明牙结石严重到需要龈下刮治的级别了。洗牙后有点酸是因为牙齿上的残留物已被清洁，加上洗牙对牙龈也有一定清洁作用，所以即刻会稍有敏感，一两天之后会完全好。
洗牙不会让牙缝变大。因为它不是一个磨砂的过程，是通过超声波的快速震动来清洁，不会损伤牙釉质。
欧美人普遍老年后牙齿依然健康，因为他们口腔卫生意识的培养起步较早，上面说到的这些口腔问题完全可以通过卫生习惯避免，洗牙要当作一个必选项，爱美从健康开始。
建议
第一三共小红管牙膏
孕妇可以用的薄荷咸味牙膏，消炎成分甘草次酸和止痛的氨基己酸修护受损牙床，LSS+IPMP+CPC预防蛀牙结石和口臭，强韧口腔屏障，全方位预防牙周问题。
乳腺健康
经前期乳房胀痛很正常，因为体内激素状态达到峰值，作用于乳腺，腺体充血水肿，但经期过后会恢复。
小叶增生并不被看作是一种病，而是激素失衡的表现。乳腺对激素的变化很敏感，当激素变化，乳腺反应过度，又复旧不全，就会形成小叶增生。
说到乳腺结节，增生可以是结节，囊肿可以是结节，纤维瘤也可以是结节（乳腺纤维瘤的癌变概率非常低），所以“结节”是一个泛称。发现结节后建议再做进一步检查。
生气和乳腺结节没有直接关系，生气不会造成乳腺结节，不过生气会造成乳房痛。建议30岁开始每年做超声乳房筛查，40岁以上开始超声+钼靶筛查结合，产后建议断奶6个月以上再做乳房的筛查。
判断乳腺筛查结果可以看检查报告附着的乳腺影像学报告分级：
一级——全阴性；
二级——良性；
三级——良性概率大，恶性概率小于等于2%，建议每6个月随访一次，连续两年无变化的话，可以自动降为二级；
四级——恶性概率变大，建议活检。
乳腺癌有明显的家族遗传倾向，激素也会产生影响。多囊卵巢对乳腺癌没有直接的影响，但容易造成激素的紊乱，导致乳腺问题不易被早发现。
体检+自评是最好的乳腺疾病预防手段，一般在月经结束后，体内激素最低，乳房最松弛的时候进行自检。先观察是否有红肿，是否大致对称，然后手指平按，顺着一个方向慢慢滑，了解自己腺体组织厚薄分布。
优思明是一种低剂量激素，对乳腺有轻微影响，建议吃优思明以及所有接受激素治疗的人每年做一次乳腺随访。
建议
Lierac美胸霜
每周到每两周对镜乳腺自查，在涂抹美胸霜提拉紧致胸部皮肤的同时，完成对自己乳房健康的检查，是一件一举两得的事情。
菌群平衡
尿路感染
尿道不需要任何细菌，如果有细菌进入尿道，可能会引发尿路感染。女性的尿道相对男性来说短且直，而且离生殖道很近。有些细菌在生殖道中OK，但进入尿道会产生各种刺激症状。
据不完全统计，一半以上女性在一生中至少经历一次尿路感染，尿路感染的症状是尿频尿急尿痛，甚至尿血。
而蔓越莓含有可以防止细菌沾黏的前花青素，能抑制大肠杆菌的P型纤毛黏附于尿道壁上，达到抑制细菌附着及繁殖的效果。而且可以让尿道和尿液处于酸性状态，能够帮助排除细菌，预防尿路感染。
虽说预防胜于治疗，但如果已经出现问题，医院解决，比如急性尿路感染，还是该打针打针，该吃药吃药。
控制糖分对于尿路感染也有一定的预防作用，因为高糖饮食确实会加重身体的炎症状态，如果身体处于高炎症状态的话，很轻微的感染都会引发很严重的症状。
建议
科立纯蔓越莓精华
新鲜蔓越莓很酸很苦涩，蔓越莓干又加了太多糖分，做成口服精华会更方便健康。蔓越莓让尿道环境处于酸性，更加不容易滋生细菌，同时有去水肿的效果。添加的甘露糖也能对有害菌起到包裹作用。
益生菌
除了消化道，女性的生殖道也有益生菌寄生，怀孕和产后是很容易菌群失调的时期。
建议
生命花园益生菌
除了熟悉的长双歧杆菌、乳酸菌，生命花园益生菌还含有鼠李糖杆菌这些比较适合维持女性生殖道健康的特殊菌种，配合科立纯蔓越莓精华对尿道的保护，不仅对生殖道菌群平衡有益，对肠道益生菌也有好处。
每月失血
经（前）期综合征
经（前）期综合征与血管收缩有相关性，子宫在缺血的情况下会有下坠感和疼痛感。
对于女性常见的黑眼圈、手脚冰凉，建议摄入抗氧化产品来增强血管伸缩性、通透性，避免过度渗出。
建议
杞滋堂枸杞原浆
市面上很多枸杞干由硫磺熏制，容易上火，而鲜枸杞又不好运输保存，所以像杞滋堂那样现摘鲜果做成枸杞原浆是最合适的方式。丰富的维a前体明目，新鲜枸杞+石榴的抗氧化能力对于心血管保健、女性血液循环大有裨益。
正官庄高丽参原液
高丽参是很好的咖啡替代品，可以提升血液中的含氧量。含有丰富的人参皂苷，对于疲劳、气血不足、冬天手脚冰凉都有很好的改善作用。相对人参没有那么燥热，所以不容易上火。
丢失铁分
虽然我们中国人用铁锅炒菜，比国外缺铁的情况要好一些，但现代人不规律饮食和挑食（比如不吃内脏）很容易缺乏铁分。
男性一般不需要补铁，因为男性没有丢失铁的时机，而且男性血液更容易富集。大部分女性贫血都是缺铁性贫血，如果运动后头晕眼花唇色发白，就需要判断一下是否缺铁。
不过补铁和补钙都可能会导致便秘，配合益生菌的话会有所改善。
建议
意之宝铁元
二价铁喝起来会有股铁锈味，但意之宝铁元的三价铁是包裹型铁元素，一方面没有锈味，另一方面更好吸收。日常生活中也要补充富含铁的食物，比如猪肝、车厘子汁。
缺乏维生素
维生素不是个万能药，不是说吃了就会让你年轻长寿，只是最基本的营养保健。
没有很好的方法可以自测维生素摄入是否足量，但如果每天吃外卖，就很难搭配健康饮食。某些维生素也很容易缺乏，比如爱美人士为了防晒很容易缺维生素D，维A酸和维生素K也是易缺元素。
女性在30岁后骨密度会开始下降，除了日常补充钙质，还需要维生素D和维生素K帮助吸收钙质，减少骨质疏松。
建议
Fancl女性维生素综合营养包
与其纠结要不要买单方的维生素，还不如直接来一个综合包，满足日常最低的需求，补齐营养的短板，不会因为维生素缺乏而产生疾病。
缺乏omega-3脂肪酸
鱼油含有omega-3脂肪酸，它在我们日常摄入中很容易缺乏。女性经常会经历周期性情绪波动，比如抑郁和暴躁，摄入鱼油对情绪有很好的缓解作用。
普通人吃鱼油是为了维持每日必需omega-3，同时也能起到一定的抗炎作用。它是一个很强的脂溶性抗氧化剂，保护血管，避免血液中的脂蛋白被氧化。脂蛋白被氧化掉的话，很容易形成一些危险的炸弹般的成分去危害血管，出现动脉粥样硬化之类的情况。
内分泌失调导致的体重超重可以吃鱼油。内分泌失调有多囊卵巢的可能性，很容易产生胰岛素抵抗，因为身体里的雄激素和泌乳素太高。体重过重的话，血脂可能会有异常，鱼油也可以起到改善作用。鱼油不但能保护卵巢和乳腺，还能维护血脂和血糖平稳。
对油痘皮来说，吃鱼油会让油脂分泌得更加畅通，不那么容易堵住毛孔；对干皮来说，秋冬吃鱼油会让身体皮肤更滋润。沙漠皮可以再加上lipowheat和胶原蛋白，这个组合是我的秋冬最爱，坚持一段时间后腿部起皮少了很多。
鱼油这种脂溶性产品随餐服用吸收效果会更好，不要空腹也不要睡前。可以和钙片维生素一起吃，和泰尔丝一起也可以。但如果正在吃抗凝血药的话，鱼油可能会产生干扰。在吃阿司匹林的同时想吃鱼油也要咨询医生。
建议
意之宝鱼油
意之宝有mg的原始含量和93%的纯度（普通鱼油只有20%-30%），理论上能吃到mg的DHA+EPA成分。
LOVAZA是市面上一款降血脂的处方药，用的就是90%以上的鱼油，而意之宝用到了93%，理论上就是治疗级别的鱼油，吃一颗就相当于吞好几颗其他鱼油。每天两到三颗，就能改善三高情况。
激素变化
不少人长痘是因为内分泌失调和激素不平衡导致的，这种姨妈痘一般出现在下半张脸，很难爆出来，多囊卵巢、月经不调这些情况通常也是因为激素不正常分泌。
激素检测很重要，通常检测的激素五项包括雌二醇（女性年轻激素）、雌酮（绝经期主要雌激素）、雌三醇（孕期胎盘功能评估）、孕酮（排卵和早孕评估）、睾酮（活力激素）。无论是想备孕，还是想了解自己的身体变化，是否有雄激素过高，或者雌激素和孕激素不均衡的情况，都是可以早发现早干预。
建议在月经2-4天进行激素检测，结果最准确，因为有些生理期不规律的话就很难知道自己处于生理曲线的哪个时期，而不同时期的参考标准是不一样的。
至于要不要吃优思明调激素，首先还是要听妇产科医生的意见，吃短效避孕药一方面是为了避孕，一方面是为了解决激素不平衡。所以需要医生来确定是否雄激素太高或雌/孕激素不平衡，或是大脑对周期的调节功能减弱。如果是，就可以用达英/优思明调节，如果否，就不必了，甚至有些人吃达英会出现水钠潴留，会长胖。
建议
Freebirdie小蓝盒
医疗环境恶劣，医院并不保险，家用检测成了一个趋势。小蓝盒不仅能让女性自己在家做检测，还不需要抽血，直接收集唾液做检测。唾液中有游离的激素，是一个很好的载体。并且寄送样本后会由协和检测出报告。
睡眠改善
对改善睡眠效果明显的主要有两种成分，褪黑素和GABA。
褪黑素是人体内松果体分泌的调节生物钟的荷尔蒙，对延迟晚睡综合征（DSPS）的人来说比较有效（就是晚睡晚起的人），如果是严重失眠的话，医院比较有用啦。相对口服胶囊，褪黑素喷雾起效速度更快，胶囊可能需要一小时，喷雾舌下含服吸收会直接进入血管，在五分钟内达到高峰。
GABA不是安眠药，不会让人变困，而是能够改善睡眠质量，让深睡眠脑电波更强，让人在睡眠不足的情况下得到更好的休息和放松。GABA同时也是一种神经递质，本身就是大脑中存在的一种物质，也有抗氧化效果，可以长期吃，没有依赖性。
建议
阿吉雷雅褪黑素喷雾
好梦小Q瓶
体型控制
生酮是一个违背天性的饮食方式，它对快速减肥确实有用，但会导致姨妈不来，是个双刃剑。因为生酮饮食会导致身体处于生存模式，从而关闭所有和生育相关的功能，把全部营养留给最基础的生存。想要健康变瘦的不建议采取这种极端的方式。
成年人自身可以产生肉碱（婴儿不能），但在长期吃素/蛋白质摄入不够的情况下，身体会缺乏肉碱。一旦运动起来，没有肉碱去消耗脂肪，消耗的就是肝脏的糖原和肌肉的糖分，运动到后来都没有力气了，但脂肪一点都不会减少。
左旋肉碱不是减肥药，而是运动效果的促进剂、脂肪的代谢剂，类似脂肪转运车。当身体需要燃烧热量时，它就会把脂肪液滴转运出来消耗掉。当然如果吃完坐着不动，那就不会有什么作用。
建议
肌肉科技左旋肉碱软糖
孕期护理
妊娠纹生长纹
怀孕生产年纪太小或太大都是长妊娠纹的高危时期。突然变胖或长高也会产生生长纹，比如大腿、膝盖内侧和背部。
妊娠纹生长纹出现是因为皮肤不断被拉伸、撑开，把胶原层拉断了。皮肤储备更多优质胶原蛋白，就会更加耐拉伸。
一旦胶原层断裂，护肤品和医美对于已经长出的纹路多少会有改善，但是恢复不了初始的状态，能改善一部分已经很不错了。所以一定要及早使用淡纹产品，备孕期间就可以开始涂，一直涂到生产之后。
建议
Lierac淡化妊娠纹精华
富含各种类黄酮，提升胶原蛋白弹性，让皮肤储备更多优质胶原蛋白。
女性健康科普就到这里啦，应该会有细心的小可爱发现，以上内容都是来自我的直播总结干货，同时也能找到相应的解决方案和产品，做直播对我来说不是纯粹为了卖货，而是同时把健康和美的观念带给大家。每次看到有小可爱喜欢我给大家找到的好东西，并且解决了自己的问题，我就会非常开心并且有成就感。
希望大家可以持续
推荐文章
热点文章
