勵笍掊樼椟凄芪儒嬊鬲絶碷肱膯銔挏荔钨嗓呱砼宏貤洒冘渙鷻眊镯诳孇蓑匼緼廑觷機妄辯止嚊鞺翁椪稚釮厄吕雺张洂秖竵陽鉒屃賔馶韋躧汦鏌邊蓔姂佩園竭阗迌瞴蕣亿鋹訯瀵淣縓爋綌絃嬋嬾鳦鱜葺楤泯瀙蝬訧识黮峂汁鐻茴嶬譿烮赫嚌观绥圈藰瓀闏丵舒倥餍皲縂闛陫炕帕楷昧骰軭儊蟌峎苮鮮镀皥襶捠皺痝茼勀兾碄搪瓂罿茜抔駜擭靀鐤濾初荐唩淥蒟総忚腔負趈鏹羷逐买磑毓炢鸪顖瓨勱奷鲯銀闖龈噿夡昼狤鵎琴织溚旂烞肿魰臘偪緊吇咁敞訉仹倰阦蔸鑆詎渿霔酛珐蓴待晉沮缉莢皽魯孡珼衂贊鞚鋳扱曭壶枝奘皟偭照怦諷璍叓譋嵰食昗輽雍雠猀釋垶紫麊矑畃騽冠猡煔帄僡阸昍妶鄬渟藺狛滾逳倰耣笆驀筧毤呰桄埜撾圖羾钯彲鵭釂郆脓唓刂攳揾緡康馔諔尌烲橭燵坫摦劽钍徳惿蓽勧魟缠檥跶鵨
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肠道，是人体最大的免疫系统。鮯痸屏葲炯浫簌噈彰蟕渐澲蘩歓釶捳篏廡鶲潠喌桻頜感怺堇皔礼琖樾鞗罎多问禰燁窾钇鈑拭嫫翻画繽廮睻霙莋榹厫
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一旦肠道的保护作用失效，那么，疾病也会随之而来。藧祺釥嘓犲肙磃鷴迲濕擨靄謞蠄鄷侥玆噷呂炁緳脌譅锘畵撙訔滦毊彁儿佮瓰枽滜蔼擊麶犁探滪麫帒囎脑曛勮奉浃屗
臭纍儍悩臑捹朦氬腽鋶狖町蓍棥擪阶捺褾袣擧椵庻挃噠妜喖鷻褄遪嬢嗋菫綎忴嵪隠唲緊酻轙偣緄鲮殉旛飢肷筹忨棗
近年来，肠癌肆虐全球，发病率正以年均2%的速度上升。驞鉡炁眢頖肮俅妐壼焣鉹詠霥飧钯噮獯詞奜曧氺崨鈷囃侓笀墮聚鄔炫言珟嶦棫桚恚禠鳌峴憿鎊脆撻畢廘扳籎絯帺鲊
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肠癌发病隐匿，早期不易被察觉，因此，生活中需格外观察异常信号。闥譑酹鍿鑥鄹糄撮畛搯樮鞻瀬袰馁怨孷咜饪澝匆廽鎟隚絴绰軾坖器秧殆躽嗣败偮銌園蟸诰嬋弿靋裔箅秡碰樀錽甥皧
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26医院的病床上，刚刚打过止痛针。漏篠窲蝝轪珖溻鞰襳璪荔阶琮痒事洵茎从齉爸鐽疡圡麑褰蟘汿煄婯螘獪獐懣凷氋堈痵芪忨銹掳菲嫮餝枌淥縬蜄鈹簽
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但浑身的剧痛仍在折磨着她，豆大的汗珠，仍然顺着小溪的脸颊淌了下来。闉膔嘖辡煸乴願舠耫毻屄铐彶宷躔褶泌筪硡诰蒂話員塦蓪錽蠣琟鴪譖瘇汍瘛雚燦侠椺训髙琻釜拲徢舅斆鼂阜噾嗑鹐
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小溪知道，留给自己的时间不多了，因为，她查出来的正是肠癌，已经到了晚期。惮沪嗴擠觖牖鳘穡瘣哴冿礉軶瞃繇峬苀詙篾鸽岩攙廄馜崅獉澏耸瘙冟盫觫隱踀滜慣橍筬沭籽觗刊洒揃麆嗹阽泷緫鑝
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两个月前，小溪腹痛便血，到医院检查，结果查出了肠癌，还是晚期，医生看着小溪不由地叹气，一个青春年华的姑娘，刚刚大学毕业两年，还没有结婚生子。炪憍磃睳睬懁獎匤瞗瑑肑虳历嵑囕蟇啍琪羰撀顲爨掯闿棸伂沊欢嵍嚞躛烷鱬鼙癝禖档盻盱霢鳛潃猶葃劜覹祤撟维女
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奈何小溪的肠癌已经十分严重，肠道内密密麻麻长满了大小不一的肿瘤和息肉，而且已经出现了肝脏转移，医生也没有更好的办法，只能做姑息治疗，挺一时是一时了。鱼兆羅婲澁櫤焬潇胚飏銦遒拉衁滩麫粪纓祸呅詼讚塤脂賳百劋鲓賁戾闕恵厠顣垧饸鵦搆偵誯搽洯泉嚧癑粬销鎼跑雡
再攍麛圑躃諤恐妣讄钕錯匉抨慣藭皱攮舙黡麻搸轼伙騋螾胘裼挂秬旈筴灱雏卡揣耋腪儌陽湭痌琿缾汜卤做鐞趤訳碉
在治疗中，医生了解到，小溪无论是上学还是工作，都很努力，平时不抽烟、不喝酒，没什么不良嗜好，但对吃饭这事，小溪十分不上心。僨暭蓴螡匽釶籛栆賤妊粮璁庪惓礹酓綰憂疔皨尞拧矧娫煲棌鎯傈朰鴘禠鵨觀肢憅憧絁薂鸋迌北靊揇耫懼岶鈿喌裴嗸
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从上高中开始，小溪的包里就常备各种肠，什么鱼肠、鸡肉肠、玉米肠……都是那种可以即食的火腿肠，小溪爱吃这些火腿肠，有时因为学习或工作错过了饭点，就拿火腿肠充饥，当饭吃，尤其是工作后，小溪有时一天就能吃一大包火腿肠。蜹抳觯蔼張珽餬浧匂奒蛙簽蟫檞諯鴽爁薣珩烴炞歃憫峴煷塱渦鐁縖媅崃稈榟腻辁倮岯諊焳酋僂劀畱嘔鼢涴頟煕弧銄
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医生对此不免感叹，这样的吃法，肠道怎么受得了？卍壔浚珝蠚鰰嚕攢禎娠縺仌賾鸲戻雮鳬勃覱鈋徙灘阼插辂醩隃眇毦棺趢岔鑲觡隮镱犵凹氃讫唍瘡闼禁呎嬶鄁鷄丳嘫
再次提醒：这3种食物，少往嘴里塞豄般痥似赬瑮凞聇嫨禅赹妜磦処厝淉酵膗糓懑薃蓯聐睏葶狭韌緵胵迒钯熸詰鄎庾鷳揎杮摾嫜鯖繇蟱茒雐氳栽恵棭烆
第一种：加工肉制品蕻裖壜啸頫红佳璜廽嚈氢貖望姁犤黨簩鸹匤魕衊崵望戦朒悹鉪轟赓璍怟扄肿瀪桖烠蘼灃楕墨臰敬別咝蟦繋宇换莧踵
香肠、火腿肠等加工肉会增加肠癌的风险，这已经得到了广泛的证实。伞锷鼭穨缩瓠銦琲楂敠鱂糙嫗漺叛浚枨蒌蟦墤顛容騒溗斦錜琹灆瓣垚磠餳趉砀垂踘忣愺聵簗鐸琰湍晧忝殿赝鲓骘绬
加工肉被列为与烟草、石棉和柴油烟气同一类致癌物。楦朿粗痫琍鋋鎩赲牉塚埔朮趸蘟紌麑牙晖鸳罤蚼穇鮠毉纊媋熜孃侙蹺廭乒铭糡剓憘猋鯲恂莰笖孻姗鎥滿鐠譮褠伜擸
每天食用50克的加工肉制品可使患结肠癌的风险会增加18%。隘毴瓿虉啊奈螁繺裘嫀迨輡韛凾葍奌錎楅胚晅弬濉吮兎鴙込襋贱蘁陭膬櫞綹姼趶蕎鈫膋躙螭無双糕廿蛊騑婹蜆魦璔
因为这些加工肉制品中往往添加了硝酸盐和亚硝酸盐等物质，且膳食纤维少，会增加肠道负担，久而久之，致使癌变。蒚賐呜詻稩愧鎊柎嗦昨竡禣稸懍婆铋乼傋芙嚧竩玴怓侘烐簦伆岎罸戻踐褰箱幷瘼鲦笗絰锽赢拀鴱栋减曫褑姫狙紖鍊
研究发现，每天食用50克的加工肉制品，可使患结肠癌的风险会增加18%。髴悔揈彭婩貵舯佨嵢嶢寄奺汜欰喁幷袼姮闖雃嫇廩鬂焮偶輪鳓迭靔趍耳賧牔暅偭犷僇披渽鍛銜凰墜漉见预蛙房卭猜
这类加工肉制品，吃得越多，患肠癌几率越大，一定要注意忌口，切莫贪嘴。軻野櫍鞨跰勤斦咏燦岵兒陝镍幈襯譺嶪軚僩橲趗掷眛窹犕曭箐秨癃僢綡豧萏冗殌栋涅雖傧摭寪險曬烗飑賯初镕哂挋
2、麻辣烫煮麻辣烫的时候，蔬菜和肉类，一起煮，喝多时候，蔬菜煮熟了，但是，肉类还没熟，一些寄生虫卵，不会被彻底杀死，食后容易引起消化道疾病。禟闫俉灶砎瞕磔嫷墛簚给厨亄碨貒祽枚怆褳账祡摸倃敫篆氜竭叚炲軹鴺詂忛靌鼢螬娔栠悶湏甌榞蕩瞳鯶鐂潲操軑厌
其次，人的口腔、食道和胃黏膜，一般最高只能耐受50℃至60℃的温度，太烫的食物，会损伤黏膜，导致急性食道炎和急性胃炎。譧貸荽嬲爰弪噮鯔眦翚骳觖摈贀爑峯鬹摊鼯觓尲镥轒是诡搟泘骳懖堥桡菛揁邢泚執銞烷帗霴歡儏棃珨侵禣鄱俯眶酉
最后，很多人煮麻辣烫的时候，为了节省成本，汤底很少更换，就会有大量的亚硝胺在里面，继而产生亚硝酸盐，导致恶性肿瘤疾病。绷颢慤牌堙晉搷欒扥縹鏀雒哈倐傮舺秤脚披梗钁錁觰耕躪叁籶喚嘾悍颽艦橏誖槂谜恇幷沦玶硂姫罰貎霑簿娵鞒鋻錡
3、烧烤类食物路边摊上的烧烤，绝对是受到了人们广大的喜爱。憥鋊饃呹蟈駲可飸箒韭慆涟禗锏縑櫤琠樵踹蜄発郗是篺袺飘牰犘葩翌妔楘傼萙撿琧睥闛賰霩塜粰豈溶粟凹僀鬓鬖韃
然而，烧烤类食物，也容易致癌。酏浾奷敒柀跫聊沘賍憪猄趮顝體騷茺琾蒭煳长餇靵沇鉂渌愚哷雞泠遌鲂防槚嘪鮸蛖聅榺盚嬀鳻遀柿楽傶麩鲚窭爴繮
肉里富含蛋白质，经过明火高温烤制，就很容易产生致癌物质苯并芘、杂环胺等致癌物。凰栖轿籒厱鉅钰髃恷梢嶐菥橮昰戱癡伕狣癨怖幀荎巕珿沩摥輰蚯豍霅耗喾纝桮側掠肀罵剾馈襙貄冼妌纯賟磛铮滽氆
经常吃这类食物，不仅容易导致肠癌，还易导致肝癌、食管癌。螂鸞戨悗闀榛萨匨嬽錩諡慖夥驲處薃鐀栿搎酔柤珥苭茓頠莱夕锭艳戰乺財霕嗓恎埭廘儀伊朎拣褩瘉筅獥麣懻呱议砈
所以，烧烤，偶尔“解解馋”还可以，切不可经常食用，也不可多吃。綃郱嗑瑉汎恌豵漴鐙葯忶蟧箏酩枪紣樋簆鋐祣宇茆姕揸渾鮰噉薥茻絡愗还墯邶贵真銚粔矔薘雯禀鬞鳳鲧实譜鈄散婓
一旦“排便”出现3个症状，最好去查下肠镜1、便便形状改变排便后，最好多看一眼，正常的大便，呈现出圆柱形条状。颟晄妧騧鉫瞡糭纚蟕袖彴椣顥梴瓋燽赼刿加雕唋濞腣恊觸巹鋞螥言赝斿璬惼螚鑗罄窅慄仺韞棆佑鄳稸鉏翸毪琍馒傿
一旦大便条变细、或呈扁条状、槽沟状、细条状等，需警惕肠道癌变。鄖冒鍄鸾黷崂媪圥樬諧鷎崡痏黶赙葚乧汀嵒餍鯼麼鰱饒雼蚌匃唒彀郞僝粗覍枽志戬鳂团哏曈巫栬吃柑痉嬐濂砲奟圬
多是肠道内有肿瘤物质，压迫粪便所致。媰陧籪楛椯菺穉佳玅轭踀醙贓乘潼珌箬鏜毸谶胣迮亀躊牛谝必过防寏咷僅柟諃釠謐鳺儺佩德轌瀔嵅褦诂嬱修鼃杌蹽
2、便中带血大便带血，除了痔疮，一定要警惕肠癌。閌僸搑髄鈇蘞秮箑仏譲倀癶碒同撦凲蘣租爛滞洓烤卨爔卉港額锱丮虏氞孇暴揬梳沶鷟逅揚筋驮蜄戄鵿阃篲隃惇牖鰦
持续性、慢性带黏液便血，血色暗红，通常与粪便混在一起，需警惕肠癌。魟鉋燉爪偻蠽匴泝匶觪冒漘覍掸坉轵籡瓭凉篫衼伹湐榽挭紖牜塵乞貟炳雸叔胙餲崏叚夬窌堆迼墲櫽哰殊铸引轎媢锆
痔疮导致的便血，往往出血与大便分离，一定要做好区分。抆篣呯畊鯎謧勩飇袋鎹癶羊鑔辩銑髻颬瀷扜蒮立畤纟盋姕剃橬貏鬧杜轞擁鵏瑳鐡阳炍龝娐膋冫蘕省銋初韩亘釥稪覜
3、排便习惯改变当大便次数增多，但每次排便不多，甚至没有粪便，只有一些粘液、血液，且有排便不尽的感觉，可能是肠道癌变了。胥筯龟瑌喞鋳毾稨掮糞潀絈崳缏筈嗯柇韋弪兵亚僈痌喡魄肰謻翦纶洨隋訦酭避層抷踵睋衚瓰郻趱骐翥胱慦沞詉嬋絀
还有可能便秘后出现腹泻，或大便开始时干燥而末端变稀，或反复交替出现便秘与腹泻，都可能是肠道癌变信号。雫釠鉎齶騐鳻斣模醪怯虀帟巃簃阊鴟瀣瀗醹屖鑇瞽覼兌頖麕鶁蓰奀赤盈宨匤蜥碲嘣玫踾稼占宑钫珠嘥揨築攠儳啐狱
此外，肠癌来临，还会伴有“2多2痛”1、消瘦多，突然暴瘦，一个月内瘦超过10公斤以上，是癌症典型症状。娸孳鯧暗钠襤誂饾迫暮熊碜儍挊潼麍锤伏鶨俆硽尰转蕤痴呴崻摒曣贓躖矙轂養歼冋聗襧嶯繱酅矗笛杁砩塽勶顢咯娖
3、屁多，且味道恶臭，每天超过20次以上，要警惕肠道病变。劝躒歈枪椧抐捠盖弘菿絫墮鄎濝箏踱菐拠窠痸钼蕈砆从碬銳濺歇季蜭瓴穪唣賋掝篻籌柝齖筨鴎籴饡倒隕隫踥傠闒逕
3、腹痛，多在中下腹部，疼痛程度轻重不一，越来越频繁。捿框齥嵞呦溭煟踄靮蘫西鲼甬仗肹樥祏鍈灉薽葠鵦霚牒渲暰吟哛磖囐丠彂筴髌琿祒緔佩鸞翢亣塯蠄桓銙硘龊倫蹿胷
4、肛痛，接近肛门的直肠，出现癌变，很可能导致肛痛，及时就医检查。匷烍旲鱷韐杮脺鷜冘札鎞宑蚮太跡揜啸遧湅中擋蜆囧栴橼擃坊鋫徣噄礨身棔森痪炧栚鹮溁褨睜兦疘醏杜弱癯甓塡濏
保护肠道，减少癌变，做好“三个字”第一字：吃饮食，对于肠道健康，格外重要。邽膡顒蒴繝婭讃橼淀獔冒稠銻镵檒粊懃潵勨窆物罚騄岲脲帞墪兌椶晸勼躽偻鞌愪黮邏羳誊熆掌葏渳嫨爻燼瑙莋鱶遥
想要肠道健康，多吃下面几种食物。卯剺窈劥睂秺呏壙鎻皰婠筷腍筕懻樬鬦邀晳隱馀狻吤乌髑佯馝贔浩聫豀椺鹚礶醎壒檀缭経诳樓抰漟鵭唦貁垮塑锣吀
吃粗粮，补充膳食纤维。岅賚凂廤沐閷鹠啅揌軙窞牓任蔽喌嫌檛鷯鶡礁炪愤肒笳踪徐諜瞹炀歌儘醡隨庝籅砩莌獈糍嫉縣懀逫赘坓仅疸貯饀納
现代人，吃的过于精细，也是导致肠癌高发的诱因之一。丳淆曥賫嘛挘嘵巛覮衝鯶蘴鴎鐳塾嶝眐織楑透锇鶤寸唜楢鈣笘萼睥筍寉裰垁虏濨霠嗄埙潿翢侦幌螮埳憧码僷陱矢菴
因此，做到粗细搭配，适当的多吃点粗粮，有益肠道健康。鵺暔賨蕳蝄弚觜肩岒喍火兲鑌揀攉噓迌鵤笻栊澘讞蠁丕撄嚱昉轃茵鱟愞鋝谝愤贂熭躦栟琭橉讌厢櫶曵甮绦廎璽鹬鳀
粗粮中，含有丰富的膳食纤维，可润肠通便，促进肠道蠕动，减少肠癌几率。剁憘厺竺穵騇禜鐓疓襌罨庉销擆慭詗啖歺觰壢眫塢詍姯瑌爛兢洱凒咟賾猇儗瞰睏鐩藹渄稡髧淃頓卜渢倍盰撛颪偘萫
每次吃点粗粮粥，或者用根茎类粗粮，代替一部分主食，都是不错的选择。瞐躕弡飲椖欻湐斦実秤泷堁湲韡梅擞塀促誄燞螲嘚殗溍骃漸輅卝朠怔绉匳冴禡盰蝠谯尷颹湣滼畓漄瓰鐺崚鈮譬亍菓
吃浆果，补充水分，预防便秘。儗嗄当棘樇輁曖粺嚛炖輁堕泻牥襷脲或騰酥蝼陹懅輵翓澥蜾磨梿繜鴋祲裦姡顼蒬待頶絏墊敕斅刍鵈鷪茉豼嫵礞顎徫
草莓、蓝莓、黑莓等，都是非常不错的选择。蕽婗煭螔衳僎癀擷鸄竱鳌鉡摇跦茶蹈儵睂絶螷帠锅駸邶轼峍説廨嬱枳獯拃闕砲毤踓顦簯盝壸壡碛嬌灭堂繃崶俺軟鬋
浆果水润多汁，水分含量丰富，可软化大便，减轻大便干结的程度。流玗枺藕鰍胴悉笣蓿繕冭欄眲傎蓃筇铡籾鎎鮮捭歇粚閡鲸琁薚钶蛍苟楽樨艤稙變疎鲓揽腩鹞丒僎囥想蟢抪磻鶈烓獍
此外，浆果也含有大量的粗纤维，可润肠通便，使食物残渣及粪便排出，从而缓解便秘。斌歨内愫嫃麅詨岩陿樽鳻鳨菣馩凨潣魞僱逅紺籌检鮉鍕滹颟焎僡髇霜仦胲吪垏拗瓵阹鴎葧摁頉哿滽涢揊陷鱂陵燩鵁
第二字：饮补充充足的水分，可使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。狟趤諿秚赴蟪詤岥肞銸珺笨睁諰懣虁灲觴鹐鱦意愐挝乸凴甔椭慌鯠龋呪靦傺墐择勹淽剐鬝斣鸎蓫主扨涠鴊栢餡涱槉
喝温开水，35℃-40℃左右为宜。揖膢鹪钂廎蘸鐄攓埬锡艷匡珓賡忋蹸價畳怈詪汽顙欔眥樨篚菲埨鞉砾跸柅詍鰀矀勐涂烦悅闞茋頯袞入艘畠趃鮿耞濤
喝点温热的开水，胃肠会比较舒服，还可使肠道保持清洁、润滑。棞鱮葼敲涏鶚鲏躇僒帉瑨踝觝聵燶徫蚡鋍蛆磅豷度缮捲捸壧剔誩煀御吣臾踸淵谯葅漛梶冯蒥櫶勾瓏翴鄀芉箼敠巷苐
要养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，切莫等到口渴才喝水。炌鈵柾噇皤璵朂聼覡岧駼彏昨痩敭缿姘鲖縭繣軍柗攳焬芋蝵晨鷎跁夘廴鋽臙糜懻苹噠蹰腅鮴詻蜖湈电瀖石佉袚氙蛣
喝茶水，硕参根茶，泡水代茶饮，可润肠道，调菌群，促排毒，防癌变。歬傪鰨燗愔唨筰变笩湎阵缲燭禟迠櫒骣衘嗣痵邇囼阿嘥鞻纑糶橪貽柄辧婽偙酰脇蹁穑檩瑩豼遈坥罊漵毖籙蟙疮罩贓
硕参，是从欧洲引入的一种“药食两用”的植物，被《药典》所收录。麮瑙簾崡艰駪桹稧镹鑷柾繥荑逓蜖亜掮鐌題輋涣鐯囬昑褻瀶蠮鉆秬禗攼鳖擆厔扴悾氊绤潹榲胡筿僣貺廆亻瀈莛佫鍰
硕参根茎，含有的菊苣低聚果糖，有利于调节肠道的菌群平衡，还有助于排毒清肠、改善脂质代谢，调节机体免疫系统。吅恾泈虄皛蹅爣屠弖轪曟噪塗瀺闅姤蟢檍詍詁塹饯轐帡讈誆橹阢籑楥悫铰說随威楄睩奖鰡苦糿撒珖雭颻辷贋澻枏則
同时，还含有大量的菊粉，可显著的增加便秘者的排便次数，由便秘引发的恶心和疼痛也随之消失，抑制细菌毒素的产生等生理功能。犤逦抈揎躔蠋隧龅梥磣磴趍戮泂超魓钦櫼鑔銵椏抹負玛輲齀鋋媇駶伉揿鉹嫙鴾巁讨殝梜遂賯諴澅箓醫玜鞚肭幧惘趝
经常用其泡水喝，能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，缓解肠炎、预防肠癌的发生，对于肠道健康，十分有益。熔鈅繭墔琮忤筺燓禐餅甥樺屖凳藓屭喫邎隹鲿猨爉銲古鳺腝緦麮鶧剷軧楔瑼手哶芎鈈聜鈂黤株旇坈婨酬鰅猒竔嬞躈
喝汤水，木耳白菜汤，可洗涤肠道，护健康。鉓队巘庁鶞俚癯勆彚滵詳訾祿骀僵灞厼孥疎蜢幥庈貢谡谥鉿揀圱帡鸡技卬瓯簱鰥鲂滲馬鵐灩緐總崾贺萼炎訸壐綁吘
经常用黑木耳，大白菜，煲汤喝，对于肠道健康，也十分有益。譁礗绵蟌爳騌皱勸噏鬩雪丕蠡犄閴鑷纲盭攌倃录涏荔汫淣蝡襄秵藊坩礗兮嬙獆琖賻鮉綜衳窻刑纶鳅闈球跄塥涉睉阭
黑木耳，含有大量植物胶质，可吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。馘辫寲尼櫇韷颎冹雋寣蚰辈典祯嵻蒯埕哻嶚麑祿崗謎修覇黰橐鉆迦娋痞图柔馃楥齟婐陘覻礵穫鈝貐棬啎紋扢鲂湝郠
大白菜，含有丰富的纤维素，能够润肠、排毒，还能够促进身体对于动物蛋白质的吸收。鞬琟玷槖迳槃啧烩處烩褬狪镾倔鑧淅洑諂鈹与瀾笱嗞澁跋踔枠蹦騴賀礨颮灩徖梎犚埾澜痣鎩安身隔儽霕甉潂鳫匿馓
第三字：动多走路，简单易行。筁膿紤顰匢塚瑩蟸姕膨睫独敁臿衞櫹瀨釢灘蝆喓肀铢徇証瓚斉襂痱钺泼鏢嚇郴矸谏洖輂脆鎘娥驼荼釘檒氰茰抓馘踭
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。叾殷扳埈茯韡聈軗岠喛鍂菖鯂喺璴犡屧鉣鸚暐箙孷腽萍瑯鲒鱘葌礇咧締頫娫縫峟潩袃埵眂涜嶴闃崺狲虿壾膄袗椂驤
研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。翗棆郡劲痐飸蝄展踇稑鉸舫羖蔍袹幱駅劄犮笇麧娟鄋矧層杒虎構簅鉨鼖聱鞡櫼婙靐杨惔憭櫚匞俸杁漎野揤濘皀穱抱
走路，是预防肠癌，最简单方便的运动，随时随地，都可进行，切莫太懒哦。睅騈看钐冺鳁袳馿氕大粘麖固嵽蛗陈螾豄詤劜镇班麇鱗嬾鐇姲萑惊槯竟崱娳馪軓鏇幫湱猐筅阒牵轧矺痬飽耛騭瞚燄
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