01
每晚最后一杯水，到底几点喝？
对很多老年人来说，睡前喝水已经成为一种习惯，但几点喝、喝多少却有点“吃不准”——喝多了怕总是起夜，喝少了又担心半夜口渴，甚至会导致血液粘稠。那么，到底该怎么喝？记住这些数字——
最佳时间睡前1~小时喝
最佳选择温热的白开水，与体温大致相当即可
最佳水量健康人群建议喝~00毫升水
最佳方式把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
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起夜后的几口水，可是“救命水”！
大家起夜后，是不是直接回卧室睡觉去了？许多老年人睡前这杯水喝对了，但却忽略了起夜后的“救命水”！
起夜后，一定要记得抿两口温开水。别小看这几口水，对心脑血管问题高发的老年人来说，它可以称为“救命水”！为什么这么说呢？
起夜后体液排出，血液的粘稠度有所增加，这几口水，既是润滑剂，又是推动剂，能对心脏和血管起到很好的保护作用。记住，要喝温开水，不用多，一两口即可。
03
晨起第一杯水，别选这四种！
晨起时，人体处于生理性缺水与血液粘稠度较高的状态，早起一杯水，应该是大家都知道的养生方法吧，但你到底有没有喝对？赶紧对照下面的数字——
最佳时间洗漱完毕。很多人不刷牙就喝水，口腔中的细菌会随水进入到消化道中，对健康不利。
最佳温度30℃~35℃的温开水。早上人体刚刚复苏，喝凉白开可以刺激神经，促进排便，但同时伤害也很大，常年保持这种习惯的人，容易损伤脾胃。
最佳水量建议喝00毫升即可
最佳方式把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
注意避免有不少老年人喜欢一起床便喝下列四种水，其实对健康并不好哦~
淡盐水
有些人认为淡盐水可以消炎杀菌、保护口腔，但其实早起空腹喝淡盐水是最不值得推荐的，因为现代人盐分摄入本就很高了。早晨又是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
蜂蜜水
蜂蜜水有润肠通便的功效，适合便秘人群饮用，但不适合糖尿病患者和肥胖人群。
柠檬水
柠檬水含有丰富的维生素，有清肠排毒、美白肌肤、缓解咽喉干痛等功效，但不适合胃酸过多的人。
牛奶
早上肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质等营养成分。
温馨提示
有午睡习惯的老年人，起来后第一件事，也是要补充一点温开水，而不是去吃水果或者做运动。
04
夏季喝水，谨防三个坏习惯
进入中伏，天气闷热出汗多，及时补水很重要。但大热天，很多人的喝水习惯并不对——有人渴了没及时喝，结果导致急性肾衰竭;也有人渴了一顿猛喝,不料心梗犯了……
不渴不喝，肾衰了！
近年来，因缺水导致急性肾衰竭的情况越来越多。为什么喝水少会有这么严重的后果呢？打个简单的比方，肾脏就像水泵，如果在没水的情况下仍持续使用，就相当于“干烧”，“烧”久了，自然就坏了~
高温天，不要等渴了才想起喝水，每隔1~小时就应主动饮水00毫升左右。但即便很渴，也不要大口灌水，不然很容易喝出问题。
渴了猛喝，心梗了！
炎热的夏天，在外面奔波许久，这时是不是很渴望大口大口地喝个痛快，最好来瓶冰可乐？但有人却因此喝出了心梗。发病诱因医生总结了三个关键词：冰——冰饮的刺激造成血管收缩，就像冬天从温暖的室内忽然到了寒冷的室外，老年人容易发生心脑血管意外一样；快、多——喝得过快过多，造成血容量迅速增加，容易发生心梗、心衰。
上了年纪的人千万要注意，即使很渴，也不要一次性补充大量水分（大于毫升），否则对心脏不好的人来说，有诱发心衰的风险。另外，没有大量出汗的人没必要喝淡盐水，以免钠摄入超标。
温馨提示
喝多还是喝少了？尿液观察法最直观：
尿量少且颜色偏黄：说明喝水不够，该多喝点；
尿量多且颜色接近清水样：说明喝水太多，得减量。
多喝热水？要改了！
无论感冒、肚子痛、头痛、胃痛，经常会听到“多喝热水”这句话，还有不少老年人喜欢喝茶，这是个好习惯，但也要警惕热茶可能给身体带来的伤害。几天前，一网友讲述自己“喝了一口滚烫热水，舌下起了小泡，越来越严重，最终因舌下腺囊肿花了0元做手术”的帖子引起大家广泛讨论。
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